근육량이 처음시작 전보다 회복되지 않고있어 체지방은 빠지고 .. 3주차 이제 2회반복했는데 회복될때까지 계속 반복해야할까 최대 반복 수가 있을까

스위치온 다이어트 3주차에 계신 여성분이시군요.

근육량 회복이 느리게 진행되고 있다면, 몇 가지 점을 고려해 보셔야 합니다.

1. 단백질 섭취량: 근육량 회복을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등)을 포함한 식단을 고려해 보세요.

2. 운동 종류: 근육량을 늘리기 위해서는 저항 운동(웨이트 트레이닝)이 필요합니다. 유산소 운동도 중요하지만, 근육을 키우기 위해서는 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

3. 회복 시간: 근육 회복에는 시간이 필요합니다. 2회 반복 후 충분한 휴식과 영양 공급이 이루어져야 합니다. 최대 반복 수는 개인의 체력과 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 4~6주 정도 반복한 후 몸의 반응을 보고 조정하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 근육 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

현재 3주차에 2회 반복하셨다면, 근육 회복이 느리다면 한 주 정도 더 반복해 보시고, 그 후에 변화가 없다면 운동 방식이나 식단을 조정해 보시는 것이 좋습니다.

필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.