1주 지나고 인바디 측정했는데 체중은 줄었지만 체지방은 0.1kg늘었어 시단은 잘 지켰는데 왜이럴까

인바디 측정에서 체중은 줄어들었지만 체지방이 증가한 경우는 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

우선, 인바디 측정은 체내 수분 상태나 기타 변수를 큰 영향을 받습니다.

다음은 이런 상황에서 고려해야 할 점들입니다.

1. 측정 조건 및 오차 요인: 인바디는 수분 상태에 민감하므로, 측정시간과 환경온도, 최근 활동 등이 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후나 식사 직후에 측정하면 수분량에 따라 체지방 비율이 다르게 나타날 수 있습니다.

2. 체내 수분 변화: 체중의 변화는 반드시 체지방의 변화만을 반영하는 것은 아닙니다. 체내 수분 보유량이 상황에 따라 달라질 수 있으므로, 수분의 감소가 체중 감량에 영향을 미치지만, 이는 반드시 지방량이 줄어드는 것을 의미하지 않습니다.

3. 근육량 변화: 체중이 줄어들 때는 지방이 감소하는 것뿐만 아니라 근육량이 증가할 수도 있습니다. 인바디는 근육량이 증가할 경우 체지방 비율이 상대적으로 높아 보이게 될 수 있습니다.

4. 영양 균형: 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계인데, 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제를 적절히 사용하고, 채소와 건강한 지방 섭취를 고려하세요.

5. 스트레스 및 호르몬: 스트레스가 많거나 수면 부족이 있으면 코르티솔 수치가 올라가 체지방 축적이 일어날 수 있습니다. 이를 관리하기 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면을 확보하도록 하세요.

인바디 결과는 중요한 지표 중 하나이지만, 추세를 보는 것이 더 중요합니다.

단기적인 변화에 너무 민감하게 반응하기보다는 장기적인 변화를 살펴보는 것이 좋습니다.

필요하다면 전문가와 상담하여 보다 정확한 조언을 얻는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 체중 관리에 도움이 될 수 있는 영양 보충제나 단백질 제품은 선택의 한 가지 옵션으로 고려할 수 있습니다.