4-7일차 단계에서 수육을 포함한 식사는 단백질 섭취를 증가시키고 식사 균형을 맞추는 데 중요합니다. 남성의 경우, 하루 단백질 권장량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다.
수육을 포함하는 점심 식사 시, 약 100g에서 150g의 수육을 추천합니다. 이는 단백질상을 보충하면서도 탄수화물 섭취를 과도하게 늘리지 않도록 도와줍니다. 즉, 수육과 함께 잡곡밥 반 공기, 그리고 다양한 채소를 곁들여 전체적으로 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
추가로, 수육을 조리할 때 기름기 없는 부위를 선택하고, 저염 간장을 소량 추가하여 맛을 내면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 다양한 식사 옵션을 고민할 필요가 있으니, 수육 외에도 닭가슴살이나 생선 등을 구입하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 단백질 섭취를 다양하게 하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다!
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