아, 3주차에 계시는군요! 점심에 훈제오리와 부추김치, 쌈무 조합은 아주 좋은 선택입니다. 훈제오리는 고단백 음식을 제공해 주고, 부추김치와 쌈무는 섬유질과 비타민을 보충해 주기 때문에 적절히 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있어요.
다만, 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 게 중요하니, 밥은 최소화하고 대신 훈제오리와 채소로 대체할 수 있으면 좋습니다. 훈제오리를 일반적으로 고칼로리로 여긴다면, 적당량(100g 정도) 섭취하는 게 좋고, 쌈무를 함께 곁들여서 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 후에는 14시간 단식으로 이어지는 걸 잊지 마시고, 수분 섭취도 잘 챙겨주세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 한두 스푼 함께 섭취하여 근육량 유지를 도와주는 것도 고려해 보세요.
훈제오리와 같은 단백질 옵션 외에도, 다른 식품도 다양하게 시도해 볼 수 있으니 여러 가지를 통해 맛과 영양을 균형 있게 섭취해 보세요!
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