AI 다이어트 고민상담단식 어떻게 해요? 아침, 점심, 저녁, 오후간식 이렇게 먹잖아요. 저녁 먹고 오후간식 안 먹고 단식하고 다음 날 저녁에 먹어요?

2주차에 간헐적 단식을 하시는군요! 간헐적 단식은 주로 16:8 방식으로 진행되며, 16시간 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.

단식 방법 안내:

1. 단식 시간 설정:

   • 예를 들어, 오후 6시에 저녁을 마쳤다면, 다음 날 오전 10시까지는 단식을 하게 됩니다. 즉, 저녁 이후 16시간 동안 아무것도 섭취하지 않는 것입니다.
   • 그간 수분(물, 허브차 등)은 섭취하셔도 됩니다.

2. 식사 시간:

   • 오전 10시에 첫 끼를 먹는다면, 그때부터 오후 6시까지 식사를 할 수 있습니다.
   • 이 기간동안 아침, 점심, 저녁, 그리고 필요하다면 간식으로 단백질 쉐이크나 허용된 저탄수화물 음식을 섭취할 수 있습니다.

3. 예시 일정:

   • 저녁 6시: 저녁 식사 (연어, 채소 등 저탄수화물 식사)
   • 단식 시작: 저녁 먹고 나서 16시간 단식 (오후 6시 → 다음 날 오전 10시)
   • 오전 10시: 첫 끼 (단백질 쉐이크, 아보카도 등)
   • 이 후에는 오후 6시까지 식사.

4. 주의사항:

   • 단식 중에는 충분한 수분을 섭취해주시는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 몸이 피로해질 수 있어요.
   • 처음에는 배고픔이 느껴질 수도 있지만, 시간이 지날수록 몸이 적응하게 됩니다. 너무 힘들다면 단식을 조금 줄여서 시작할 수도 있어요.

아침, 점심이 없는 게 아니라, 저녁 후 단식 시작 후 다음 날 오전 식사로 이어지는 구조입니다. 이 방식이 몸의 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

추가적으로 도움이 필요하시거나, 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문 주세요!