스위치온 다이어트의 4주차에 접어드셨군요! 정말 잘 진행하고 계십니다. 이제 본격적으로 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다.
4주차에서는 탄수화물 섭취량에 대해 조금 더 유연하게 접근해도 좋습니다. 기본적으로 하루에 50~100g의 탄수화물을 목표로 하는 것이 바람직합니다. 이 범위 안에서 현미, 고구마, 통곡물 및 과일 같은 건강한 탄수화물을 포함시킬 수 있습니다. 특히, 운동을 하는 날에는 약간의 추가 섭취가 허용될 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후로 바나나 같은 과일이나 고구마를 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 저녁 식사는 저탄수화물 식단으로 유지하시면서, 가능한 한 간단한 식사를 구성하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 단백질과 함께 샐러드나 야채를 포함한 식사를 고려해 보세요.
마지막으로, 체중 변화와 신진대사 상태에 따라 몇 주차 동안 섭취량을 조절하는 것도 중요합니다. 필요시, 보조제로 프로틴 쉐이크를 활용하셔도 좋습니다. 이런 선택은 단백질을 보충하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트의 여러 면을 고려하며 부디 성공적으로 진행하시길 바랍니다!
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