AI 다이어트 고민상담
네, 마른 오징어는 간식으로 적절하게 섭취할 수 있습니다!
오징어는 단백질 함량이 높고 지방이 낮아 다이어트 중에 좋은 선택이 될 수 있어요.
특히 3주차에는 간헐적 단식과 무탄수화물 단백질 식단을 병행하고 있는 상태이니, 오징어 같은 단백질 간식은 배고픔을 해소하는 데 도움이 될 거예요.
하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.
먼저, 마른 오징어는 나트륨이 비교적 높으니 짠맛이 강할 수 있으니 조금만 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 소화가 잘 되도록 물이나 허브차와 함께 먹는 것도 좋습니다.
다양한 간식 옵션을 고려할 때, 마른 오징어도 좋은 선택이지만, 다른 단백질 간식들도 함께 섭취해 보는 것을 추천합니다.
예를 들어, 삶은 계란이나 견과류 같은 간단한 간식도 함께 먹으면 영양 밸런스에 더 좋을 수 있습니다.
이러한 조합은 건강한 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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