AI 다이어트 고민상담기초대사량은 언제 떨어져? 일일권장 칼로리 못채우면 떨어져? 기초대사량보다 칼로리 2~300부족해도 포만감 유지 해주면서 권장 탄단지양을 채워주기만 해도 되는지 물어보는거얌!

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 신체가 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 측정하는 지표로, 주로 나이, 성별, 체중, 체지방 비율 등에 의해 결정됩니다. 기초대사량이 떨어질 수 있는 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 칼로리 섭취 부족: 일일 권장 칼로리를 지속적으로 충족하지 못하면, 신체는 에너지 절약 모드로 전환되어 기초대사량을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 하루 500칼로리 이상 부족하면 대사 저하가 올 수 있다고 알려져 있습니다.

2. 근육량 감소: 운동 부족이나 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않을 경우 근육량이 줄어들며, 이로 인해 기초대사량도 함께 감소하게 됩니다.

3. 호르몬 변화: 스트레스, 수면 부족, 생리주기 등도 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서, 기초대사량보다 200~300칼로리가 부족해도 포만감을 유지하고 권장하는 탄단지 비율(탄수화물, 단백질, 지방)을 채운다면 일정 부분 효과는 있을 수 있지만, 장기적으로는 대사량에 악영향을 줄 가능성이 있습니다. 에너지가 부족하게 되면 신체는 살아남기 위해 대사 속도를 느리게 하고, 체중 감소가 어려워질 수 있습니다.

결론적으로, 기초대사량을 유지하며 건강한 체중 조절을 위해서는 적절한 칼로리 섭취분을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 더욱 건강하게 영양소를 보충할 수 있는 방법으로 단백질 보충제나 다이어트 보조제를 활용할 수도 있습니다. 그러나 기본적으로는 식단과 운동으로 체중을 관리하는 것이 최선의 방법입니다.