AI 다이어트 고민상담스위치온 5일차인데 처음보다 유산소 운동하는게 너무 힘들어. 처음에는 천국의계단을 30분 쉬지않고 할 수 있었는데 지금은 5분마다 쉬면서 하고 있어. 왜 그런걸까?

스위치온 다이어트 5일차에 유산소 운동이 힘들어지는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 우선, 이 시점에서 몸이 식단 변화에 적응하고 있으며, 특히 탄수화물 섭취가 줄어드는 과정에서 에너지 레벨이 일시적으로 낮아질 수 있습니다. 초기에는 탄수화물 중심의 에너지를 사용하던 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에 이런 현상이 발생할 수 있습니다.

또한, 체내 수분량이나 호르몬 변화, 그리고 생리주기에 따라 에너지 수준이 달라질 수 있습니다. 이 시기에 많은 여성들은 호르몬 수치 변화로 인해 더 쉽게 피로를 느끼거나 운동 수행 능력이 감소할 수 있습니다. 특히, 5일차는 대사의 변화가 일어나는 중요한 시기로서, 보다 적은 에너지를 느낄 수 있습니다.

이럴 때는 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하여 무리하지 않도록 하고, 일주일차에 비해 세부적인 운동 시간을 조정해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동을 5분 하다가 1분 정도의 휴식을 추가하는 식으로 점진적으로 적응해 나가세요.

충분한 수분 섭취와 짧은 간식 (예: 과일이나 견과류)도 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 운동 전 후에 프로틴 쉐이크 등의 보충제를 섭취해 보시는 것도 좋습니다. 무리하지 않고 자신에게 맞는 속도로 진행하는 것이 더 중요합니다.

너무 힘들면 하루 정도 휴식을 취해도 좋습니다. 앞으로 점점 적응되면서 에너지가 올라올 테니 너무 걱정하지 마세요!

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