![[스위치온 공식채널] 스위치온 할 때 오리엔탈 드레싱이 질린다면, 이 소스를 드셔보세요!(흑임자 스프레드, 콜리플라워 후무스) | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/wWMgpP_xNIY/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차에서 여러번 하다가 그만뒀어. 첨에 스위치온할때는 쉐이크 4번먹어도 괜찮았는데. 이제 너무 배고파. 유산소운동 1시간 매일 고강도로 하고있어.
작성일: 2025-07-25 16:27
네, 스위치온 다이어트를 진행하시면서 여러 번 시도하다 그만두신 것 같군요. 특히 1주차에서는 지방 대사를 켜기 위해 단백질 쉐이크를 4번 섭취하고, 유산소 운동을 고강도로 하셨다면 에너지를 소모하는 데 도움이 되었을 거예요. 하지만 배고픔이 느껴지신다면 몇 가지 조정하는 방법이 있습니다.
허용식품 추가: 배고픔을 느낀다면, 쉐이크 외에 저칼로리의 허용식품을 추가해보세요. 예를 들어, 양배추, 당근, 오이와 같은 채소를 간식처럼 섭취하면 도움이 될 거예요. 이들은 섬유소가 풍부해 포만감을 줍니다.
단백질 보충: 단백질 쉐이크의 양을 조절하면서, 추가적인 단백질을 섭취할 수 있는 방법도 고려해보세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부를 추가로 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 주는데 효과적입니다.
수분 섭취 증가: 물을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 하루 2리터 이상을 목표로 하시면서 때때로 허기를 느낄 때, 물이나 허브차를 마셔보세요. 수분이 부족하면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
운동 강도 조절: 매일 고강도의 유산소 운동을 하셨다면 체력 소모가 많아 배고픔이 클 수 있어요. 운동 강도를 조절하고, 필요한 경우 하루에 운동량을 줄이거나 가벼운 운동으로 바꾸는 것도 고려해보세요.
정신적 측면: 다이어트를 하면서은 힘든 순간이 많아요. 자주 조급해하지 않고 부담을 줄이는 것이 중요합니다. "지금은 내 몸의 건강을 향한 과정이다"라는 긍정적인 인식을 가지시면 많은 도움이 될 거예요.
이런 조정을 통해 지속 가능한 방법으로 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요. 마지막으로, 수분이나 단백질 보충제 같은 제품을 고려하시면 도움이 될 수 있습니다. 무리하지 않으시고, 몸의 신호를 잘 들어보세요!
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