AI 다이어트 고민상담3주차 시작인데 1주차하고 변화 없으면 2주차 한번 더 해야해? 근육량 지방량 비슷해
작성일: 2025-11-03 08:35
3주차여성
현재 3주차를 시작하셨다면, 지난 1주차와 2주차의 진행 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 변화가 없거나 원하는 결과가 나타나지 않는 경우, 특히 체지방량과 근육량이 비슷한 수준이라면 아래와 같은 점을 고려해보세요.
체지방 검사 확인: 체지방량과 근육량의 변화는 시간이 필요할 수 있으며, 주기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 변화를 확인하기 위해 주 1회 인바디 측정이 도움이 될 수 있습니다.
영양 섭취 점검: 3주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하므로, 식사의 영양 균형을 잘 맞추는 게 중요합니다. 단백질과 건강한 지방의 비율을 높이고, 탄수화물은 꼭 필요한 만큼만 섭취해 보세요.
운동 강도 조절: 운동 강도를 증가시키는 것도 체지방 감량에 효과적일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝이나 고강도 유산소 운동을 추가하여 운동량을 조절해보세요.
마사지 및 스트레칭: 체지방 감소에는 림프 순환도 중요합니다. 운동 후 스트레칭이나 이완 마사지로 회복시간을 충분히 주세요.
생리주기 고려: 여성의 경우 생리주기에 따라 체중이나 체지방량에 영향을 받을 수 있습니다. 만약 생리 예정일이 가까워진다면, 이로 인한 수분 저류 등을 고려해보세요.
기타 요인 분석: 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등도 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 부분도 점검해보는 것이 좋습니다.
결론적으로, 변화가 없다면 2주차를 반복하기보다는 현재 3주차를 유지하면서 영양과 운동을 최적화하는 것이 좋습니다. 필요 시, 체중 감량과 함께 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 언제나 변화는 꾸준한 노력에서 나오는 법이니, 신경을 써보세요!
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