AI 다이어트 고민상담
네, 2주차에서 24시간 단식을 진행할 때는 물만 섭취하는 것이 기본입니다.
즉, 단식 기간 동안은 칼로리가 포함된 음식이나 음료를 피하고, 물, 허브차, 혹은 탄산수와 같은 무칼로리 음료만 허용됩니다.
이는 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움을 주기 위한 방법입니다.
단식 중에는 체내 수분을 충분히 유지하는 것이 중요하니 물을 자주 마셔서 수분 섭취를 충분히 해주세요.
만약 단식이 너무 힘들게 느껴진다면, 처음에는 18시간 단식으로 시작해도 좋습니다.
그 후에 점차 24시간 단식에 적응할 수 있도록 해보세요.
단식이 힘들 때는 전해질 보충을 위해 무가당 음료나 힐링을 돕는 미세한 민트티도 효과적일 수 있습니다.
하지만 주의할 점은 그러한 옵션이 단식의 원칙을 위배하지 않도록 꼭 확인한 뒤 선택하는 것이에요.
다이어트를 진행하면서 필요에 따라 자신의 상태를 점검하고 조절하는 것도 중요하니, 상황에 따라 조율해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 점심 저탄수 일반식의 기준이 궁금해 식당에서 탄수화물만 배제하면 일반 식당에서 식사가 가능한지. 양배추도 탄수화물인데 밥과 같이 섭취가 가능해?
Q.2주차 저녁무탄수식으로 뭐가좋을까?
Q.입맛이 없어도 하루 4끼를 꼭 챙겨야하나요
Q.단백질쉐이크 너무 배부른데 하루에 한번만 먹으면 안돼?
Q.이제 3주차 돌입했는데 2주차 단식하고 1키로 빠지더니 다음날부터는 0.1그램씩 빠져ㅜㅜ 심지어 어제는 0.3그램 쪄서 그대로 됬음ㅜㅜ 체지방,근육 다 그대로고..
Q.어제 수육먹엇는데 체지방율이0.3프로올랏어ㅜㅜㅜㅜ 오늘 단식인데 들어가도 괜찮나?
