안녕하세요! 3주차에 접어든 것 정말 잘하고 계십니다. 스위치온 다이어트 3주차에서는 체지방 연소가 활발히 이루어지는 단계이기 때문에 탄수화물 섭취가 매우 중요합니다.
이 단계에서 권장되는 하루 탄수화물 섭취량은 약 50-100g 정도입니다. 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 체중과 에너지 수준에 맞게 조금씩 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 잡곡밥, 현미, 고구마와 같은 건강한 탄수화물 출처를 선택하는 것이 좋습니다.
식사 시 탄수화물을 포함하는 것이 한 끼에 대한 먹는 양을 넉넉히 조절할 수 있도록 도와주세요. 음식 조합은 단백질과 건강한 지방과 같이 섭취하면 혈당이 안정되는 데 도움이 됩니다.
하지만 체중 변화를 체크하면서 필요한 경우 탄수화물 섭취를 조정하시면 좋습니다. 예를 들어, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중 감소가 둔화될 수 있으니, 필요에 따라 조절하는 것이 중요해요.
또한, 다양한 간식으로는 삶은 달걀, 블루베리 같은 과일을 소량 포함시켜 탄수화물과 함께 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 이러한 간식이 에너지를 채워주고, 식사 후의 다이어트 효과를 유지하는 데에 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 저탄수화물 식단을 유지하려면 수분 섭취량도 잊지 마세요. 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 필요합니다. 필요한 경우 간편하게 섭취할 수 있는 호흡하는 단백질 쉐이크와 같은 제품도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 건강한 식단과 운동을 병행하여 좋은 결과를 이룰 수 있도록 계속 노력해보세요!
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