스위치온 다이어트의 관점에서 당류 섭취량은 다이어트의 효과를 극대화하기 위해 매우 신중해야 합니다. 이 프로그램은 정제당 및 단순당을 최대한 피하는 것을 권장하고 있어요. 일반적으로 하루에 섭취하는 당류는 5g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다.
당은 혈당 수치를 급격하게 올려 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에, 다이어트 중에는 되도록이면 자연에서 얻는 당, 즉 과일이나 채소에 포함된 자연당을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 과일의 경우 하루에 한 개 정도 섭취하는 것이 바람직하지만, 주의해야 할 점은 과일에도 자연 당이 포함되어 있다는 점이에요.
허용식품에는 간헐적으로 사용할 수 있는 저당 스낵이나 단백질 쉐이크 같은 것들이 있지만, 이것들도 당의 함량을 잘 확인하고 섭취하는 것이 필요해요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 설탕이 들어 있지 않거나 저당의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
결국, 다이어트 진행 상황과 목표에 따라 당류 섭취량을 조절하되, 당류를 완전히 배제하기보다는 조절하는 것이 더 효과적인 방법이 될 것입니다. 필요하다면 스위치온 다이어트에 맞는 보조제나 제품을 고려해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.
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