비타민 C는 면역 기능을 지원하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 스위치온 다이어트를 하는 과정에서도 비타민 C는 신진대사를 촉진하고 컨디션을 끌어올리는데 도움이 될 수 있습니다.
하루 권장 섭취량은 성인의 경우 대개 75
90mg입니다. 다만, 체중 감량이나 운동 강도가 높은 경우 더 높은 섭취량을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 하루 5001000mg 섭취가 안전하게 평가됩니다. 하지만 개인의 건강 상태와 상황에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.스위치온 다이어트 단계에서 비타민 C는 아침과 저녁 식사 시 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 비타민 C가 풍부한 음식인 키위, 오렌지, 브로콜리 등을 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 경우 비타민 C 보충제를 고려할 수 있지만, 자연 식품에서 섭취하는 것이 우선입니다. 건강한 식단을 유지하면서 비타민 C를 챙기는 방식으로 진행해 보세요!
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