AI 다이어트 고민상담
대패 삼겹살은 지방이 많고 포화지방도 포함되어 있어 스위치온 다이어트 기간 동안 주의해야 하는 식품입니다.
스위치온 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 건강한 지방과 단백질을 섭취하면서도 포화지방의 섭취를 최소화하는 것입니다.
대체 방안:
대패 삼겹살 대신 살코기 위주의 고기(예: 닭가슴살, 돼지고기 살코기, 생선 등)를 선택하는 것이 좋습니다.
고기는 구우면서 다양한 채소와 함께 곁들여서 섭취하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
예를 들어, 양배추나 쌈채소와 함께 먹으면 좋아요.
조리 추천: - 삼겹살을 먹고 싶다면, 소량만 섭취하고 그릴이나 공기 튀김기를 이용해 기름을 최소화하는 방법도 고려해 보세요.
스위치온 다이어트의 목표는 단순한 체중 감량이 아니라 metabolical health를 회복하는 것이기 때문에, 이러한 대체 식품을 통해 건강한 신체 상태를 유지하는 것이
중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁은 단백질쉐이크 인데, 배가고픈데 삶은계란2개 같이 먹어도될까?
