지금 4-7일차에 계시다면 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따라 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 조정하셔야 합니다. 일반적으로 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 위주의 식사를 권장하고 있으며, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
허용 식품:
- 육회, 참치회, 훈제연어회, 문어숙회 같은 단백질이 풍부한 해산물은 아주 좋은 선택입니다. 특히 단백질이 필요하고 저탄수화물 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 양배추 샐러드도 허용되어 있으며, 신선한 채소는 영양소를 제공합니다.
주의할 점:
- 들기름파스타리카토니샐러드는 탄수화물이 포함되어 있을 가능성이 높기 때문에 조심해야 합니다. 특히, 파스타 종류는 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 신중히 고려하시기 바랍니다.
- 간장과 와사비는 소량으로 사용할 수 있지만, 간장은 염분이 높기 때문에 주의가 필요합니다.
추천안:
- 대신에 저염 간장을 사용하거나, 와사비 소스로 열량을 줄일 수 있습니다. 그러므로 육회, 참치회, 문어숙회, 양배추 샐러드로 식사를 구성하시는 것이 좋습니다.
결론적으로, 육회와 해산물은 좋지만, 파스타는 피하는 것이 더 나은 선택일 것입니다. 몸이 건강하게 바뀌는 과정을 지속하시길 바랍니다!
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