AI 다이어트 고민상담
2일차에 귤을 포함한 과일은 섭취하는 데 주의가 필요합니다.
스위치온 다이어트에서 1~3일차는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하여 지방을 태우는 모드로 전환하는 단계입니다.
귤은 과일 중에서도 상대적으로 당분이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
대신 허용되는 식품으로는 무가당 플레인 요구르트, 채소, 두부 등을 추천합니다.
이러한 식품들은 낮은 칼로리와 높은 영양소를 제공하여 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다.
또한, 어떤 간식이 필요한 경우에는 단백질 쉐이크를 고려하거나 양배추, 오이 같은 저칼로리의 녹황색 채소를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하니, 내일 이후에는 귤이나 다른 과일을 조금씩 다시 고려해도 좋지만, 지금은 단기 목표인 지방 연소를 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 것이
핵심입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
