AI 다이어트 고민상담2주차 점심이랑 저녁 추천해줘

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표입니다. 따라서 점심과 저녁 식사에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 구성하는 것이 중요해요. 아래는 추천 식단입니다.

점심 추천

• 저탄수화물 단백질 식사:
  • 잡곡밥 반 공기 + 단백질 원으로는 닭가슴살, 생선, 해산물(예: 연어, 새우 등)을 추가하세요.
  • 신선한 채소 샐러드를 곁들이면 좋습니다. 양상추, 오이, 파프리카, 시금치 등을 넣고, 올리브 오일과 레몬즙을 드레싱으로 사용하세요.

저녁 추천

• 무탄수화물 단백질 식사:
  • 삶거나 구운 등푸른 생선(예: 고등어, 참치)이나 닭고기로 구성하세요.
  • 허브(예: 로즈마리, 타임)로 간을 해주면 더욱 맛있습니다.
  • 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스 등 저칼로리 채소를 함께 먹으면 좋습니다. 이 채소들은 비타민이 풍부하고 식이 섬유도 많아 포만감을 줍니다.

이러한 식단은 단백질과 건강한 지방을 충분히 공급하면서도 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 것입니다. 특히, 단백질 보충제로 활용할 수 있는 제품이 많은데, 그런 제품(예: 단백질 쉐이크)을 추가로 이용하는 것도 고려해볼 수 있어요.

꼭 자신의 체질과 반응에 맞춰 조절하고, 필요한 경우 전문가와 상담해 보세요!