2주차에 접어들었다면, 탄수화물 섭취에 유의해야 합니다. 일반적으로 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 에너지를 소모하는 데 있어서 지방을 활용할 수 있도록 도와주기 위한 것입니다.
이 시점에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 즐긴 뒤, 저녁에는 무탄수화물 또는 저탄수화물 단백질 식단이 권장됩니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 고기, 채소 반찬 등으로 구성할 수 있습니다. 저녁 식사 후 최소 4시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다, 이는 인슐린 수치를 조절하고 지방 연소를 극대화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
물론, 특별한 경우에는 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 가능할 수 있지만, 기초 대사량을 유지하고 대사 건강을 회복하는 데에는 저녁 탄수화물 제한이 더 유리합니다. 간단한 옵션으로는 현미밥의 소량 섭취를 고려할 수 있지만, 그 양은 매우 제한적이어야 하며 반드시 함께 단백질과 채소를 곁들여야 합니다.
결론적으로, 저녁에 탄수화물 섭취는 피하는 것이 바람직하지만, 만약 꼭 먹어야 한다면 소량으로 조절하고, 그 뒤에는 적절한 운동으로 이를 보완하는 게 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍