단백질 쉐이크는 1-3일차 동안에 굉장히 중요한 역할을 해요. 이 기간 동안은 하루에 4번 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 나눠서 드시면 됩니다.
2-3시간 간격으로 먹는 것이 이상적이에요. 이렇게 하면 혈당이 일정하게 유지되고, 체내에서 근손실을 최소화할 수 있습니다. 각각의 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
만약 위가 불편하거나 배고픔을 참기 힘든 경우에는 유산균이 들어간 플레인 요거트나 양배추와 같은 건강한 간식을 추가로 섭취해 보세요! 이렇게 하면 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다.
너무 배고프지 않게 잘 먹으면서 이 기간을 잘 버티면, 지방을 사용하는 몸으로 시프트하는 데 큰 도움이 될 거예요.
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