스위치온 다이어트 3주차에서는 단백질 섭취가 매우 중요해지며, 특히 회복과 체지방 연소를 위해 적절한 양을 섭취해야 합니다. 일반적으로 식사에서 한 끼당 단백질은 20g에서 30g 정도가 권장됩니다. 이는 닭가슴살 100g, 두부 200g, 또는 참치 캔 하나에 해당하는 양입니다.
단백질 식품을 선택할 땐 지방이 적은 부위의 육류, 생선, 오리고기, 또는 식물성 단백질인 두부, 콩류 등이 좋습니다. 또한, 단백질 쉐이크를 활용하여 필요량을 보충할 수도 있죠. 특히 운동 후에는 즉시 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.
예를 들어, 점심 식사에는 현미밥과 함께 삶은 닭가슴살을 추가하고, 저녁에는 샐러드와 함께 두부를 곁들여 충분한 단백질을 섭취하는 식으로 구성할 수 있습니다. 이 단계에서는 단백질의 질이 중요하기 때문에, 좋은 품질의 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
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