AI 다이어트 고민상담10일차인데 인바디를 재니 근육만 많이 빠졌어. 무탄수 식단을 저탄수로 바꾸고 더 많이 먹어야할까??

2주차 진행 중 인바디 측정 결과 근육량이 빠졌다면, 몇 가지 점을 고려해야 할 것 같아요.

첫째, 저탄수 식단을 유지하면서 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 점검해보세요. 식사에서 충분한 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부, 또는 단백질 쉐이크 등을 통해 하루에 필요한 단백질량을 채워주는 것이 필요합니다.

둘째, 운동도 되게 중요한 요소입니다. 근육량 감소를 막기 위해서는 지속적으로 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 특히, 고강도 운동을 통해 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 단백질과 함께 건강한 지방을 섭취하는 것도 필요해요. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 추가하여 에너지 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

저탄수 식단으로 바꾸는 것을 고려하고 계신다면, 전체 식사를 늘리는 것이 반드시 필요합니다. 적절한 칼로리와 영양소를 충분히 섭취하여 근육량 손실을 최소화하는 방향으로 접근해보세요.

또한, 근육량 회복에 도움이 되는 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 섭취량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 무엇보다도 전체 식단의 균형과 운동 계획이 중요합니다.

이 점들을 참고하여 조정해보시면 도움이 될 것 같아요!