스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 허용 식품이 다양해집니다. 이 단계에서 허용되는 식품과 그 특성은 아래와 같습니다:
허용 식품 목록
단백질 식품:
- 닭고기 (껍질 벗긴 속살)
- 생선 (특히 등푸른 생선)
- 해산물 (굴, 조개, 새우, 게 등)
- 두부 및 연두부
- 삶은 돼지고기 (살코기)
잡곡 및 탄수화물:
- 잡곡밥 (현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기)
- 해조류 (미역, 다시마 등)
채소:
- 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카 등)
- 저염간장 및 허브 (양파, 마늘 등)
견과류 및 콩류:
- 빈약하면서도 영양가 있는 견과류 (소량 섭취)
- 다양한 콩류 (렌틸콩, 검은콩 등)
유제품:
- 자연 치즈 및 두부쌈장 (소량)
- 요거트 (플레인, 무가당)
음료:
- 물, 허브티, 녹차
- 블랙커피 (카페인 섭취 주의)
주의사항
- 점심 식사는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 섭취하세요.
- 저녁에는 반드시 취침 4시간 이전에 식사를 마치세요.
- 고강도 운동 후 충분한 단백질 섭취로 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
필요할 경우, 특정 제품도 도움을 줄 수 있지만, 기본 식단을 충실히 지키는 것이 우선입니다. 신선한 재료와 건강한 조리법을 활용하여 맛있고 균형 잡힌 식사를 해보세요! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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