스위치온 다이어트의 유지기는 4주 프로그램이 끝난 후의 기간을 말합니다. 이 시기는 다이어트를 통해 얻은 체중 감소와 대사 개선 상태를 안정적으로 유지하기 위해 필요한 단계입니다.
유지기 동안은 다음과 같은 원칙들이 중요합니다:
간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실시하여 신진대사를 활성화하세요. 이는 체중 증가를 방지하는 데 도움을 줍니다.
체중 감시: 매일 아침 체중을 측정하여 변화가 있다면 즉시 조정하는 것이 중요합니다. 체중이 증가하면 식단이나 운동량을 재조정해야 합니다.
균형 잡힌 식단: 매 끼니에 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가공식품이나 당분이 많은 음식은 최대한 피하세요.
신체 활동 유지: 지속적으로 활동량을 높이고 운동을 통해 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동은 대사량을 높이고 체중 조절에 도움을 줍니다.
유지기 동안은 목표를 재확인하고, 이전의 다이어트 과정에서 배운 건강한 습관을 지속적으로 지켜 나가는 것이 핵심이랍니다. 이 시기에도 필요하다면 영양제를 보충하는 것이 좋을 수 있어요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 제품을 통해 필요한 영양소를 보충해보세요!
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