스위치온 다이어트의 1일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계이므로, 주의 깊게 진행하는 것이 중요해요.
단백질 섭취량: 일반적으로 하루에 섭취해야 할 단백질 양은 개인의 체중에 따라 다르지만, 평균적으로 1일 1kg당 1.2g에서 1.5g의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 이때, 단백질 쉐이크를 활용하시면 좋고, 보통 한 번의 섭취에 15-20g 정도의 단백질이 들어간 제품을 선택하세요.
물 섭취량: 물은 하루에 2리터, 즉 약 8컵 이상 섭취하는 것이 이상적입니다. 하루 종일 고르게 나누어 마시는 것이 좋으며, 단백질 쉐이크를 만들 때도 물을 추가해서 섭취하면 도움이 됩니다. 특히 공복 상태에서 수분을 충분히 섭취하는 것이 체내 대사에 도움을 줍니다.
이런 방식으로 진행하시면, 1일차의 목표를 효과적으로 달성할 수 있을 거예요! 도움이 필요하시면 언제든지 물어보세요!
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