2주차에 무탄수화물 단백질 식단으로 수육을 섭취하는 것은 좋은 선택입니다! 단백질은 신진대사를 지원하고, 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 성인 남성의 경우 하루 섭취할 단백질은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g으로 권장됩니다. 여성을 위한 경우도 비슷하게 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
저녁 식사로 수육의 경우, 약 100g에서 150g 정도가 적당할 것입니다. 이는 일반적인 1인분의 양으로, 내게 필요한 단백질을 충분히 공급해 줄 수 있습니다. 수육을 조리할 때는 소금이나 양념을 최소화하여 저염식을 유지하는 것이 좋습니다.
또한, 가능하다면 수육 외에 저염 간장을 곁들이거나, 다양한 채소(예: 쌈채소)를 곁들여 식사를 더욱 풍부하게 만드는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 진행 중 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 영양소를 공급하는 것이 가장 중요하다는 점, 기억해 주세요!
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