네, 4주차에 생리가 시작되었네요. 이 시기는 체력과 에너지가 저하될 수 있는 때이므로, 운동을 쉬고 식단에 집중하는 것도 좋은 접근법입니다. 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 체력이 달라질 수 있는데, 이때는 지나치게 강도 높은 운동보다는 몸의 반응을 잘 살피며 조절하는 것이 중요해요.
식단만으로도 체중 관리와 건강 개선이 가능하니, 적절한 저탄수화물 위주의 식단을 유지하고 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 점심에는 가능한 한 단백질 위주의 저탄수화물 식사를 하고, 채소도 충분히 섭취하여 영양을 균형 있게 유지하세요.
생리 중에는 수분 저류가 있을 수 있으니 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 나중에 복귀할 때는 가벼운 운동부터 시도하고, 몸의 컨디션에 따라 점진적으로 강도를 높이는 것도 좋은 방법입니다.
운동을 하고 싶다면 가벼운 요가나 스트레칭과 같은 저강도 운동을 고려해보세요. 마사지나 충분한 휴식도 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로, 식단에 집중하며 몸의 반응을 잘 살피는 것이 좋습니다. 필요하다면, 건강 보조제를 통해 영양을 더 보충하는 것도 한 방법이에요.
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