AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 골격근량 0.25kg 빠졌어

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 1주차 동안 골격근량이 0.25kg 감소된 것은 다소 걱정스러울 수 있지만, 몇 가지 요인을 고려할 필요가 있습니다.

1. 체중의 변동 요인: 골격근량은 수분 상태, 영양 섭취, 운동 강도에 따라 변동할 수 있습니다. 특히 1주차 동안 탄수화물을 많이 제한했기 때문에 수분 감소로 인해 일시적인 변화가 나타날 수 있습니다.

2. 영양소 섭취: 2주차에 들어가면 기본적으로 단백질 섭취를 충분히 신경 써야 합니다. 단백질은 근육 유지 및 회복에 중요하므로, 하루 2~3회 고단백 식사를 챙기고 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 근력 운동을 강화하는 것이 필요합니다. 중강도의 유산소 운동과 함께 근력 트레이닝을 병행하여 근육량 회복을 도울 수 있습니다.

4. 일관된 패턴 유지: 식사 시간과 운동 루틴을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 체내 리듬을 안정시켜 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 하세요.

5. PMS와 생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 체중과 근육량에 영향을 받을 수 있습니다. 만약 해당 주기가 다가오고 있다면, 관련 증상으로 인한 변화를 겪을 수 있습니다.

이런 점들을 고려하여 2주차 진행에 신경쓰시면 좋겠습니다. 필요시 비타민이나 오메가3 등의 영양제도 보충하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제는 근육 회복을 도와줄 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 계속해서 건강한 식단과 운동을 유지하면서 긍정적인 변화를 기대해 보세요!

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