AI 다이어트 고민상담3주차 단식 후 첫 저녁 먹을 때 탄수화물 들어간 걸로 먹어도 돼?

3주차 단식 후 첫 저녁은 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 몸은 간헐적 단식에 익숙해지고 체지방 연소도 활발해진 상태이므로, 처음 식사는 철저하게 계획해야 해요.

탄수화물을 포함한 저녁을 섭취할 수는 있지만, 그 양과 종류를 잘 조절해야 합니다. 예를 들어, 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 파스타 등)은 피하고, 현미, 귀리, 고구마와 같은 복합 탄수화물이 좋은 선택이에요. 이들은 섬유질이 풍부하고 혈당을 천천히 올려주어 더욱 안정적인 에너지를 제공합니다.

첫 저녁은 단백질과 채소도 같이 포함해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소가 골고루 섭취되면서 배고픔도 채울 수 있답니다. 약간의 탄수화물은 피로 회복을 돕고, 다음 날 운동이나 활동을 위해 에너지를 충전하는 데 도움이 될 수 있어요.

예를 들어, 고구마를 구워서 닭가슴살이나 두부와 함께 먹는 것이 좋은 조합이 될 수 있겠습니다. 물론, 한 번의 저녁 식사에서 과도한 양을 섭취하지 않도록 유의하고, 조금씩 섭취해보는 것도 좋은 방법입니다.

식사 후에는 수분 섭취도 중요하니, 물이나 허브차로 충분히 수분을 보충해 주세요. 이렇게 하면 소화에도 도움이 되고, 몸의 기능도 활성화될 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제도 고려할 수 있습니다만, 일반적인 식사에서 충분히 섭취하는 것이 우선입니다.