AI 다이어트 고민상담잘 지켰는데 근육은 감소하고 체지방이 증가했어요 왜 그럴까요?

스위치온 다이어트를 4-7일차 동안 잘 지켰음에도 불구하고 근육 감소와 체지방 증가가 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인을 살펴볼게요.

1. 칼로리 섭취 부족: 다이어트를 하면서 칼로리 섭취를 과도하게 제한할 경우, 체내에서 근육을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육이 감소할 수 있어요. 점심에 단백질 식품을 충분히 포함하고 있는지 다시 확인해보세요.

2. 운동 부족: 강화된 근력 운동이 필수적이에요. 만약 고강도 운동을 충분히 하지 않았다면, 근육량 감소를 방지하기 어려울 수 있습니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 꾸준히 진행해보세요.

3. 수분 변동: 체중 변화가 수분 상태와도 밀접하게 관련되어 있어요. 생리 주기, 운동 후의 수분 손실, 음료 섭취 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 충분한 수분 섭취(약 2리터)를 유지하고 있는지도 확인해 보세요.

4. 스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 변화에 영향을 미쳐 체지방 축적을 유도할 수 있어요. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요해요. 또한, 배고픔 대신 운동이나 취미 등의 다른 방법으로 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 영양소 섭취: 간헐적 단식을 실시하는 주기 내에서도 필수 영양소를 놓치지 않도록 해야 해요. 비타민과 미네랄이 풍부한 영양제를 보충하는 것도 좋은 방향이에요. 예를 들어, 오메가3 같은 영양소는 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 주기적으로 인바디 측정 등을 통해 변화 추이를 살펴보는 것이 좋습니다. 체중이나 체성분의 변화는 다양한 요인의 영향을 받을 수 있기 때문에, 인내심을 가지고 노력해보세요. 상황에 따라 전문가의 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다!

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