AI 다이어트 고민상담
그릭요거트에 시나몬 가루를 뿌려서 간식으로 드시는 것은 가능합니다.
그릭요거트는 단백질이 풍부하고, 시나몬은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 향신료로 알려져 있습니다.
다만, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따라 허용된 식품인지 확인하는 것이 중요합니다.
현재 4-7일차 단계에서는 주로 단백질 섭취가 강조되며, 그릭요거트는 무가당 플레인 요거트로 허용됩니다.
시나몬 가루는 당분이 적고 항산화 효과가 있어 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 시나몬 가루를 적당량 뿌려 드시는 것은 괜찮습니다.
다만, 그릭요거트를 드실 때 추가적인 당분(예: 꿀, 설탕 등)은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 간식으로 섭취할 때는 전체적인 단백질 섭취량과 균형을 맞추는 것이 중요하니 참고하시기 바랍니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3주차 오전에 아이스 아메리카노 먹어도 돼?(카페인 200mg)
