4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하며, 식단에 좀 더 다양한 식품을 포함할 수 있는 단계입니다. 하지만 진미채나 멸치볶음 같은 음식은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
진미채: 주의할 점은 대부분 당분과 염분이 높은 조미된 제품이 많습니다. 진미채를 먹고 싶다면, 무가당으로 조리된 것으로 선택하고, 양을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
멸치볶음: 멸치는 고단백, 칼슘이 풍부한 식품으로 포함해도 괜찮습니다. 그러나 조리 시 소금이나 설탕의 양을 최소화하여 저염식으로 만드는 것이 중요합니다. 멸치 자체의 단백질과 미네랄이 풍부하므로 건강에 긍정적입니다.
결론적으로, 진미채보다는 멸치를 더 많이 포함시키는 것이 좋고, 모든 음식의 조리 방법과 양에 유의하여 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 필요하다면 저염 멸치볶음 레시피를 활용해 보세요! 이 단계에서 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
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