AI 다이어트 고민상담시작하고나서 근육량이 500g 줄었다가 2주차에 회복이 안돼

2주차에 근육량이 감소한 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 몇 가지 요인을 고려하고 해결 방안을 제시할게요.

1. 영양 섭취

• 단백질 섭취: 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 하루에 체중(kg)당 최소 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 70kg이라면 84g 이상의 단백질을 확보해주세요. 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해보세요.
• 칼로리 섭취: 다이어트 중 칼로리를 너무 제한하면 근육량 손실이 발생할 수 있습니다. 저탄수화물 식사를 통해 에너지를 충분히 공급받지 못할 수 있으니, 식사에서 건강한 탄수화물(고구마, 현미 등)의 양을 조절해 보세요.

2. 운동

• 저항 운동: 근력 운동이 부족하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 고강도 근력 운동을 주 2-3회 포함해보세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동이 효과적입니다.
• 운동 후 회복: 운동 후 충분한 휴식을 취하고, 스트레칭과 회복 운동을 통해 근육 회복을 도와주세요.

3. 수분 상태

• 탈수 여부 확인: 수분이 부족하면 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 수분 상태가 나빠지면 체중 측정에 오류가 생길 수 있어요.

4. 체성분 검사

• 정확한 측정: 인바디 측정 등으로 정확한 체성분을 점검하세요. 측정의 오차 요인이 있을 수 있으니 측정 상태를 반영해 개선 방향을 잡는 것이 중요합니다.

2주차를 지나면서 조금씩 변화하는 데 시간과 인내가 필요하니, 꾸준함을 유지하세요. 건강한 식단과 적절한 운동을 통해 원하는 목표를 달성할 수 있도록 노력해보세요!

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