AI 다이어트 고민상담시작 근육량이 19.7 1주차: 20.0 2주차: 20.5 3주차: 20.3인데 첫주보단 늘어서 4주차로 들어간거거든.. 혹시 이때도 3주차로 다시 돌아가야했어? ㅠㅠ

편안하게 말씀해 주셔서 감사합니다! 현재 4주차로 들어서신 상황에서, 근육량 변화를 살펴보면 한 가지 중요한 포인트가 있습니다.

근육량은 여러 요인에 따라 변동할 수 있습니다. 1주차부터 3주차까지의 변화에서는 점진적으로 증가하는 추세가 보였고, 3주차에 다소 감소한 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 이는 수분 상태, 운동 강도 변화, 식사 패턴 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다.

특히, 3주차는 간헐적 단식과 중강도 유산소, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 증진을 추구하는 단계인데, 근육량이 감소한 것은 결국 운동량, 회복 상태, 영양 섭취의 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 이는 모두 훈련과 회복 주기를 최적화할 필요가 있음을 나타냅니다.

4주차에 들어가셨다면 다음과 같은 조치를 취해 보시는 것을 권장합니다:

1. 운동 강도 조절: 3주차에서 성과가 조금 저조했다면, 운동 강도를 높이거나 새로운 루틴을 시도해 보세요. 특히 근력 운동에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

2. 단백질 섭취: 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질 쉐이크나 식사를 통해 추가적인 단백질을 섭취하면 좋습니다. 특히 근육량 증가 시기에는 하루에 최소 1.2~1.6g의 단백질을 목표로 해보세요.

3. 부드러운 회복과 지속적인_monitoring: 4주차에 들어가셨다면 이제 몸이 최적의 상태로 가는 길에 있습니다. 근육량을 주기적으로 측정하며 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 근육량이 지속적으로 증가하는 것을 목표로 하세요.

각 체형에 따라 다르게 나타나므로 굳이 3주차로 돌아가야 한다고 판단하지는 않습니다. 현재 4주차에서 점진적으로 개선 방향을 찾는 것이 좋습니다.

이 시점에서 전문가의 조언을 듣는 것도 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 함께 의논하면서 진행하면 확실한 목표를 세우는데 큰 도움이 될 것 같아요!

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