AI 다이어트 고민상담24시간 단식후에 양배추계란물에 시금치,당근,닭가슴살, 씻은김치 넣어서 김밥으로 2줄 만들어 먹었는데 체중이 늘었어. 뭐가 문제였을까?

스위치온 다이어트 3주차에서의 체중 변화는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 24시간 단식 후에 다시 식사를 시작할 때 주의해야 할 점이 몇 가지 있습니다.

1. 수분 저류: 단식 후 식사를 다시 시작하면, 몸이 수분을 더 많이 저장할 수 있어 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 양배추와 시금치, 당근, 닭가슴살과 같은 음식은 수분 함량이 높기 때문에, 이러한 내용물이 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 소화 과정: 새로운 음식을 섭취하면서 몸이 소화하는 데 시간이 걸리며, 이 과정에서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 양배추와 같은 섬유소가 많은 식품은 소화하는 데 시간이 더 걸리게 됩니다.

3. 식사의 양: 두 줄의 김밥을 만들 때 각각의 재료가 많이 들어간다면, 섭취한 칼로리가 예상보다 높을 수 있습니다. 식사 후 느끼는 포만感은 체중 측정 시 효과에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 체중 측정 시기: 체중은 하루 중 여러 요인에 따라 다르게 측정될 수 있습니다. 아침 공복에 측정하는 것이 가장 정확하므로, 같은 시간대에 재는 것을 추천드립니다.

5. 생리주기와 호르몬: 여성의 경우 생리주기에 따라 체중의 변동이 있을 수 있습니다. 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있으니 이를 고려하는 것이 좋습니다.

체중이 늘어난 이유는 이러한 복합적인 요소들이 작용했기 때문으로 보입니다. 다음번에는 공복 상태에서 체중을 체크하고, 식사 전과 후의 변화를 비교해 보세요. 또한 평소 수분 섭취를 꾸준히 유지하고, 섭취하는 음식의 성분과 양에도 신경 쏘면 도움이 될 것입니다.

그래도 체중 변화가 걱정된다면, 일부 보조제를 활용해 영양 보충을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 유산균이나 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 신체의 대사와 소화 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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