2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 포함됩니다. 이 단계에서 허용되는 음식과 기본 원칙을 정리해드릴게요.
2주차 허용 식단
- 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취하세요. 아침과 오후 간식으로 단백질을 보충하는 것이 중요합니다.
- 점심식사: 저탄수화물 일반식을 섭취합니다.
- 단백질: 생선, 닭고기, 해산물, 두부 등의 단백질을 포함해야 합니다.
- 잡곡밥: 현미나 귀리 등 저탄수화물 잡곡을 반 공기 정도 함께 섭취하세요.
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다.
- 단백질 중심의 식사: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주로 배부르게 먹습니다.
- 간식: 배고픔이 느껴질 경우, 소량의 견과류나 두부, 채소(예: 오이, 당근 등)를 허용합니다. 이때 검은 커피나 허브차를 마시는 것도 좋은 선택입니다.
추가 조언
- 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상이 목표입니다.
- 영양제: CoQ10이나 비타민 C 같은 필수 영양제도 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
이 단계에서의 허용음식을 적절히 섭취하면서 몸의 대사를 활성화시키고 체중 감량을 원활하게 하는 것이 중요해요. 간헐적 단식이 힘들다면 처음에는 짧은 시간으로 시작해보세요. 힘든 만큼 효과가 좋다는 점도 기억해 주세요!
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