AI 다이어트 고민상담
1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물을 제한하는 것이 중요합니다.
유부는 주로 콩으로 만들어져 단백질이 풍부하지만, 그에 따른 탄수화물도 포함되어 있습니다.
따라서, 유부를 허용 식품으로 먹기에는 적합하지 않습니다.
대신, 이 기간에는 주식으로 단백질 쉐이크를 중심으로 하고, 허용된 간식으로는 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추천드립니다.
채소는 특히 섬유소가 풍부하여 포만감을 주고 장 건강에도 도움이 됩니다.
만약 간식이 필요하다면 아몬드나 호두 같은 견과류를 조금 넣어보는 것도 좋은 선택입니다.
이런 대안들을 통해 건강을 계속 유지하면서도 필요한 영양을 챙길 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
