AI 다이어트 고민상담
샤브샤브에 유부를 추가하는 것은 가능합니다!
4주차 단계에서는 저탄수화물 식단이 허용되고, 유부는 단백질과 건강한 지방을 동시에 제공해주기 때문에 좋은 선택일 수 있습니다.
유부는 간편하게 섭취할 수 있고, 샤브샤브의 다양한 채소와 잘 어울리기 때문에 식사에 풍미를 더해줄 거예요.
하지만, 유부 또한 조금은 짭짤할 수 있으니, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
조리할 때에는 염분이 적은 육수나 에너지가 적은 재료를 사용하여 건강한 식사를 유지하세요.
더불어, 샤브샤브에는 다양한 야채를 추가하는 것도 추천드려요!
브로콜리, 양배추, 시금치 등을 활용하면 식사의 영양가를 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 아침이나 간식으로 단백질 쉐이크를 챙겨주면, 하루 동안 필요한 단백질을 보다 쉽게 보충할 수 있을 거예요.
이렇게 유부와 다양한 채소를 함께 즐기며 식사를 하면, 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어갈 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
