AI 다이어트 고민상담체온이 상승한건지 늘 체온이 높은데 이게 신진대사율이 올라서 그래? 지금 3주차쯤인데 체중은 줄었는데 골격근량이 줄고 체지방이 늘었어 가임기기간이 다가와서그래?
작성일: 2025-12-12 15:32
3주차
체온이 상승하고 있다는 것은 보통 신진대사와 관련이 있을 수 있습니다. 일반적으로 신진대사가 활발하게 이루어질 때 체온이 약간 상승할 수 있습니다. 그러나 골격근량이 줄고 체지방이 늘어난 것은 우려스러운 부분입니다.
체온 상승의 원인
- 신진대사 증가: 3주차에 접어들면서 다이어트로 인한 신진대사가 증가할 수 있습니다. 그러나 이게 단순히 체온 상승으로 이어지진 않으며, 특정 식단과 운동의 영향을 받을 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 가임기와 같은 생리주기의 영향으로 호르몬 변동이 생길 수 있으며, 이는 체온과 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
골격근량 감소 및 체지방 증가
- 운동 강도와 종류: 현재 운동 강도를 충분히 높이고 계신지 확인해 보세요. 고강도 운동이 필요할 수 있으며, 근력 운동을 통해 근육량을 회복하는 것이 중요합니다.
- 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않다면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 3주차에 경우, 적극적으로 단백질을 포함한 식사를 하도록 하고, 보충제를 고려할 수도 있습니다.
- 일정한 식사시간: 불규칙한 식사 패턴이 체내 대사 및 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 일정한 시간에 정기적으로 식사하는 것도 중요한 요소입니다.
추천 행동
- 근력 운동 강화: 대사량을 높이고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 고강도 근력 운동을 규칙적으로 해보세요.
- 영양소 조절: 단백질이 풍부한 식단을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하여 체온 조절 및 대사 최적화에 도움을 주세요.
- 주기적인 인바디 점검: 체성분 변화를 주기적으로 점검하고, 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
체중은 줄어드는데 체지방이 증가하는 결과는 잘못된 영양소 섭취나 운동 부족 때문일 수 있으니, 점검해 보시는 것을 추천드립니다. 상황에 따라 보충제를 고려해 보아도 좋을 수 있습니다.
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