AI 다이어트 고민상담
4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단이 기본이기 때문에, 순대국과 밥의 조합은 몇 가지 고려사항이 필요합니다.
순대국: 순대국 자체는 단백질 보충에 도움이 될 수 있으나, 국물에 포함된 조미료나 나트륨이 높을 수 있습니다. 이를 피하고 싶다면 가능하다면 국물은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
밥: 밥은 탄수화물 공급원이므로, 이때는 반 공기 정도의 저탄수화물인 잡곡밥이나 현미밥을 선택하는 게 좋습니다. 그러나 공복 상태가 유지되도록 14시간 단식의 원칙을 지키는 것이 중요하니, 저녁 4시간 이전에 식사를 마치도록 합니다.
결론적으로, 순대국은 소량 섭취할 수 있지만, 가능하면 국물 섭취를 최소화하고, 밥은 잡곡밥으로 적당량 먹는 것을 추천합니다.
단, 이 음식을 먹는 시간이 식사시간을 준수한다면 더욱 좋습니다.
또한, 단백질 보충용으로 단백질 쉐이크를 활용하거나 영양제를 함께 섭취하는 것도 고려해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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