AI 다이어트 고민상담
3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
점심으로 순대국밥에서 순대를 빼고 내장류와 밥만 섭취하는 것에 대해 말씀드릴게요.
내장류는 단백질이 풍부하고 영양가가 높지만, 지방 함량이 상대적으로 높을 수 있습니다.
그래서 식사량을 조절하면서 내장류를 적당히 섭취하는 것이 중요해요.
다만, 스위치온 다이어트의 이 시기에는 총 탄수화물과 칼로리 섭취에 주의해야 합니다.
따라서 순대국밥의 밥은 현미잡곡밥을 선택하는 것이 좋으며, 일반 흰 쌀밥은 피하는 게 맞습니다.
적정량의 내장류는 단백질 보충에 도움이 되지만, 고지방 음식은 지양하는 것이 바람직합니다.
간단히 말해, 내장류와 잡곡밥을 포함하는 것은 가능하지만, 음식의 전체적인 영양 균형을 고려하여 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
너무 많은 양이나 간이 강한 국물은 피하는 것이 좋겠죠!
이와 함께, 단백질 쉐이크나 볶음 채소, 혹은 허브차 등을 곁들여 균형 있는 한 끼를 구성해보세요.
건강한 선택이 될 것입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4끼를 3끼로 줄이는데 2끼는 프로틴섭취하고 1끼는 계란2개 저당시리얼 1인분과 우유로 섭취해도 괜찮을까요?
