4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 식단과 운동을 조정하여 대사 건강을 회복하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 섭취하고, 단백질 쉐이크와 허용된 간식을 통해 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다.
여기서 땅콩버터, 바나나, 그리고 그릭요거트에 대해 살펴보면:
땅콩버터: 무가당, 첨가물이 없는 제품이라면 적절한 단백질과 건강한 지방을 제공할 수 있어요. 하지만, 종류에 따라 칼로리 비중이 높기 때문에 섭취량은 주의해야 해요. 작은 스푼으로 한두 스푼 정도가 적당할 수 있습니다.
바나나: 달콤한 맛을 가지고 있지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 가능하면 점심 식사에 포함시키는 것이 좋습니다. 간식으로는 허용되지 않으며, 간헐적 단식 기간이나 고강도 운동 후에 에너지원으로 적당하게 먹는 것이 낫습니다.
그릭요거트: 무가당 제품이라면 좋은 단백질 공급원으로 허용되며, 특히 신체에 필요한 유산균도 제공합니다. 그냥 먹거나, 견과류와 함께 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 이 세 가지 모두 조심스럽게 조절하며 섭취할 수 있지만, 땅콩버터는 적당히, 바나나는 점심 식사에, 그릭요거트는 간식으로 고려하는 것이 좋습니다. 만약에 좀 더 맛있고 간편하게 즐기고 싶다면, 고단백 옵션인 그릭요거트를 활용해보길 추천해요!
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