네, 14시간 단식을 하면서 4끼를 섭취하는 것은 가능합니다. 기본적으로 간헐적 단식의 14시간 공복 시간을 유지한 후, 남은 10시간 동안 식사를 하게 됩니다. 예를 들어, 식사를 오전 10시부터 오후 8시까지 하기로 한다면, 이 시간 안에 4끼를 나눠서 먹을 수 있습니다.
하지만 중요한 점은 각 끼니에 적절한 영양소를 포함하여 다이어트의 목적을 달성하는 것이에요. 스위치온 다이어트의 경우 단백질 중심의 식사를 하는 것이 효과적입니다. 예를 들면, 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 저탄수화물 식사, 오후 간식으로 단백질 스낵, 저녁에 저녁식사로 고단백 식품과 채소를 섭취하는 방식으로 짤 수 있습니다.
단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수되지 않도록 하고, 끼니당 음식의 양과 종류에 신경 써야 해요. 이렇게 하면 더 나은 체중 감소 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 특히, 단백질의 섭취를 늘려주면 근육량 유지에 도움이 됩니다. 필요시에는 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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