체지방 증가를 목적으로 하는 경우, 스위치온 다이어트의 3주차는 적합하지 않습니다. 3주차는 신진대사를 최적화하고 체지방을 감량하는 데 중점을 두고 있기 때문에, 체지방을 늘리려는 목표와 상충합니다.
특히, 3주차에 간헐적 단식을 병행하는 것은 체지방을 줄이는 효과가 크기 때문에, 체중 증가와는 반대 방향으로 작용할 것입니다. 체지방을 늘리고 싶다면, 오히려 굳이 저탄수화물 식단과 단식을 진행할 필요는 없으며, 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
체지방을 증가시키려면, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
- 고칼로리 식단: 건강한 지방(아보카도, 견과류, 오일)과 단백질(육류, 계란, 유제품)을 포함한 식사를 통해 칼로리를 늘리세요.
- 자주 섭취하기: 하루에 여러 번 소량씩 간식을 섭취하여 전체 칼로리를 높일 수 있습니다.
- 운동 조절: 근력 운동을 포함하되, 지나치게 체중을 늘리거나 단식하며 체지방량을 조절하는 것은 피하세요.
체지방을 늘리는 과정에서는 적절한 영양 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 고려할 수 있지만, 이건 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 이 점을 감안하여 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
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