AI 다이어트 고민상담1주일이 끝났는데 체지방률이 그대로야

체지방률이 변화하지 않은 것에 대해 고민하고 계시군요. 4-7일차에 접어든다면, 이 시점에서는 식사에서 저탄수화물 일반식을 도입하고, 식사 패턴에 적응해나가는 과정입니다. 아래 몇 가지 점을 고려해 보세요.

1. 식사 조정: 점심에 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 하고 있다면, 단백질 섭취량과 칼로리를 체크해 보세요. 고단백 식사를 통해 근육량을 증가시키고, 지방을 더 효율적으로 태울 수 있게 됩니다. 점심 후에는 가벼운 간식을 추가해도 좋아요.

2. 운동 강도 증가: 이 단계에서 고강도 운동을 규칙적으로 포함해야 합니다. 걷기, 스트레칭, 요가뿐 아니라 근력 운동도 함께하는 것이 도움이 됩니다. 실제로 운동을 하면서 근육량이 증가하면 체지방률이 낮아질 가능성이 높아집니다.

3. 수분 상태 점검: 수분 섭취가 충분하지 않으면 체중이 정체될 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 하루에 최소 2리터 이상의 수분 섭취를 권장합니다.

4. 체지방 검사 시기: 체중이나 체지방률의 변화는 시간이 걸릴 수 있으므로 일주일 단위로 너무 조급해하지 마세요. 배경 상태에 따라 자연스럽게 변화하게 됩니다. 또한, 신체 리듬이 회복되고 있는지 확인해 보세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕과 신진대사에도 영향을 가져올 수 있으니, 스트레스를 줄일 방법을 고려해 보세요. 명상이나 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다.

이와 함께, 단백질 보충제를 사용하여 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋습니다. 이는 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있으니 용이한 방법으로 고려해보세요. 점차적으로 변화를 기대하면서 잃지 말고 지속하세요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.