스위치온 다이어트란 무엇인가?
2024.11.06 00:00
스위치온 다이어트는 박용우 가정의학과 전문의가 설계한 4주간의 체중 감량 및 건강 회복 프로그램입니다. 이 다이어트는 지방 대사를 활성화하고 대사 이상을 정상으로 되돌려, 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강을 증진하는 것을 목표로 합니다.
단계별 세부내용 살펴보기
단계별 다이어트 계획
1주차
1주차는 지방 대사 스위치를 켜고, 체내 생체 리듬을 개선하는 도입기입니다.
- 1~3일차: 장을 쉬게 하고, 하루 4회(아침, 점심, 간식, 저녁) 단백질 음료만 섭취합니다. 심한 허기가 느껴지면 두부, 녹황색 채소, 코코넛 오일, 무가당 플레인 요거트가 허용됩니다
- 4~7일차: 점심은 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반공기, 두부, 생선 등을 섭취하고, 아침과 저녁, 간식으로는 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
2주차
간헐적 단식을 포함하여 인슐린 저항성을 개선하는 주간입니다.
- 식사 구성: 아침과 간식에 단백질 음료를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 식단을 유지합니다. 저녁은 무탄수화물 식단으로 단백질 위주의 식사를 합니다.
- 24시간 단식: 주 1회 24시간 단식을 도입하여, 이른 저녁 이후 다음 날 오후 간식까지 공복 상태를 유지합니다.
3주차
대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 주간입니다.
- 허용식품 추가: 단호박, 토마토, 밤, 바나나 등과 같은 과일 및 야채가 추가됩니다.
- 24시간 단식: 주 2회 24시간 단식을 실시하되, 연속되지 않도록 관리합니다.
4주차
체지방 감량을 극대화하여 목표 체중에 도달합니다.
- 식사 구성: 하루 2번 단백질 음료를 섭취하고 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지합니다.
- 24시간 단식: 주 3회 단식을 실시하되, 연달아 실시하지 않도록 주의합니다.
허용 및 금기 식품 표
| 단계 | 허용 식품 | 금기 식품 |
|---|---|---|
| 1주차 | 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부, 플레인 요거트, 코코넛 오일 | 설탕, 액상과당, 밀가루 음식, 술, 포화지방, 트랜스지방, 카페인 |
| 2주차 | 견과류, 김치, 블랙커피(오전 1잔), 콩류, 천연 치즈 | 제로 음료(단맛 강한 음료) |
| 3주차 | 단호박, 토마토, 바나나, 베리류 과일 | 대부분의 과일(일부만 허용) |
| 4주차 | 일부 과일(하루 1개로 제한) | 나트륨이 높은 식품, 강한 단맛이 나는 음료 |
*참고: 본 사이트는 스위치온 공식 사이트가 아니므로 잘못된 정보가 포함될 수 있으니 유의해주세요. 정확하고 자세한 정보는 박용우의 스위치온 유튜브 채널을 참고해주세요.
