A.AI 답변
아침, 간식, 저녁을 쉐이크 대신 양배추, 두부, 계란으로 대체하는 것은 가능합니다.
특히 4-7일차에는 단백질 섭취가 중요하므로, 두부와 계란은 좋은 단백질 공급원입니다.
양배추는 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있어요.
다만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로, 양배추와 두부를 활용한 식사는 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다.
이 시기에는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 끼니는 단백질 셰이크나 허용된 단백질 식품으로 구성하는 것이 좋습니다.
식사 대체 시, 양배추를 샐러드로 먹거나, 두부를 볶거나 찌는 방법으로 조리해 보세요.
계란은 삶거나 스크램블로 만들어 단백질을 보충할 수 있습니다.
간식으로는 플레인 요거트나 그릭 요거트를 추가하는 것도 좋은 선택입니다.
결론적으로, 양배추, 두부, 계란을 활용한 식사는 스위치온 다이어트에 적합하지만, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
추가적인 영양소와 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물 섭취량을 조절하세요.
