AI 다이어트 고민상담3일차까지 식단 안내해줘

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하고, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 구체적인 식단 안내는 다음과 같습니다:

식단 안내 (1-3일차)

1. 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취합니다.

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하며, 2-3시간 간격으로 드세요.

2. 허용하는 허브 및 탄수화물:

   • 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하며, 허용식품을 활용하세요.
   • 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 오이 등): 충분히 섭취 가능한 비타민과 미네랄을 제공하여 포만감을 유지합니다.
   • 두부: 단백질을 보충하면서도 저탄수화물 식사에 적합합니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 배고픔을 느낄 때 간식으로 좋습니다.

3. 공복 유지: 하루 14시간 공복과 10시간 식사 시간을 지킵니다.

   • 하루의 마지막 식사는 저녁 6시 이후로 마무리하세요.

4. 유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 챙기세요.

   • 장 건강과 지방 대사에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 운동: 하루에 60분 이상 걷거나 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 스트레칭과 요가도 좋은 선택입니다.

주의사항

• 카페인은 일반적으로 피해야 하며, 최초 3일 동안은 금지합니다.
• 기존 식단에서 탄수화물 섭취가 많았다면 무기력감 등이 올 수 있지만, 이는 자연스러운 반응입니다. 충분한 수분 섭취와 채소를 통해 허기를 달래세요.

이 단계에서는 맛과 영양 모두를 고려한 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 충분히 섭취하면서 몸이 지방을 에너지원으로 전환할 수 있도록 도와주시는 것이 중요합니다. 이 과정을 잘 이어가면 곧 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요.