2주차 첫날에 체중, 체지방률, 골격근량이 모두 증가한 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 변화는 반드시 잘못되었다고 볼 수는 없으며, 다음과 같은 여러 이유를 고려해볼 수 있습니다.
수분량 변화: 다이어트 초기에는 식단 조정으로 수분 보유량이 변화할 수 있습니다. 특히, 고탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로 전환할 때 체내 수분이 빠져나가면서 체중이 줄어들기도 합니다. 반면, 새로운 식단이 잘 적응되지 않을 경우 일시적으로 수분이 증가할 수 있습니다.
운동 후 회복: 고강도 운동을 했거나 새로운 운동 루틴을 시작했다면, 근육이 회복되는 과정에서 수분과 영양소가 필요하여 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 근육량이 증가하면 체중도 증가할 수 있습니다.
호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬 수치가 변화하여 체중이나 체지방률에 영향을 미치기도 합니다. 특히 월경 전후에는 체중이 증가하는 경우가 흔합니다.
식사 타이밍 및 내용: 최근 섭취한 음식의 종류나 양도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 염분이 많은 음식을 먹었다면 일시적으로 수분이 증가하여 체중이 늘어날 수 있습니다.
이런 경우에는 당황하지 말고, 앞으로 1-2주간 같은 조건에서 체중을 계속 측정하며 변화 추이를 살펴보는 것이 좋습니다. 체중과 체지방률의 변동은 자연스러운 현상이므로, 중요한 것은 장기적인 패턴입니다.
만약 이러한 변화를 극복하고 싶다면, 규칙적인 수분 섭취와 함께 저염식 위주의 식단 유지, 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 필요 시 간편한 단백질 보충제나 유산균 제품을 사용해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 최종적으로, 긍정적인 마음가짐으로 진행하는 것이 더 효과적일 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍